logo

Jar a bicykel – dvaja nerozluční priatelia

Páči sa vám článok? Zdieľajte ho!
Google+0
Pinterest0

Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej


Začíname tzv. jarnú prípravu na bicykli. Marec bol nielen mesiacom MDŽ, mesiacom knihy, ale pre cyklistov najmä mesiacom, kedy s ťažkosťami a s veľkou netrpezlivosťou čakali na prvý jarný deň. Počasie však v marci, a ako vidíme v tomto roku ani v apríli, neprialo najazďovaniu kilometrov a budovaniu si pevného objemového základu. Netreba si z toho robiť ťažkú hlavu, chodiť od jedného okna ku druhému a hnevať sa, že príroda je proti nám. Práve naopak.


Tak, ako je dobré predĺžiť si cyklistickú sezónu počas „ babieho leta“ v októbri, aj teraz si môžeme bez výčitiek svedomia predĺžiť „zimné“ obdobie aktivitami všestranného charakteru. Stále tak budeme „držať na uzde“ našu chuť vysadnúť na bicykel. Sú síce aj takí, ktorí majú za sebou jarné sústredenia niekde v teplejších poveternostných podmienkach a základné kilometre(cca 1000km) už nohy pocítili. Pokiaľ nie sme profesionáli a za naše úsilie nám nikto neplatí, pokojne môžeme pokračovať v rozvíjaní kondície pomocou zimných aktivít. Ak máme za sebou už aj intenzívne tréningy, nebojme sa v nich pokračovať či už na trenažéroch, alebo na bežkách. Výborným prostriedkom je aj beh. Ale pozor! Ak sme na sústredení len jazdili na bicykli, nie sme triatlonisti alebo duatlonisti, a naše nohy nie sú na beh zvyknuté, tak nám v tejto fáze táto aktivita už môže spôsobiť aj menšiu svalovicu.

Čo vlastne znamená „najazďovanie kilometrov“? Jazdiť, jazdiť a jazdiť? Od rána do večera? Každý deň a bez oddychu? Aj keď máme za sebou kvalitnú zimnú prípravu, behali sme, posilňovali, plávali, behali na bežkách, jednoducho sme robili všetko pre to, aby sme zvýšili našu kondíciu, predsa len posadiť sa na bicykel a hneď ísť rýchlosťou 40km/h by bol akýsi prejav masochizmu.

Nezabúdajme, že bicykel nám slúži aj na objavovanie nových a neznámych miest. A tak najazďovať kilometre hlavne neznamená mať hlavu dole, zrak stále sklopený k prednému kolesu a myseľ nepustiť
ďalej ako za svoj prevodník.

Najazďovať znamená zvoliť si radšej ľahší prevod, otáčať pedálmi v rýchlejšom, ale v pravidelnom rytme a v pokojnom tempe bicykla sledovať okolie a súčasne sa rozprávať s priateľom idúcim vedľa nás. Ľahší prevod volíme preto, lebo točenie ťažkého prevodu vyžaduje istú silu nôh, ktorú by sme rýchlo vyčerpali na zvládnutie ďalších kilometrov.

Nenechajme sa vyprovokovať k veľkým rýchlostiam, pretože najazďovať v preklade neznamená pretekať. Práve naopak – rýchlosť nie je smerodajná. Tá často podľa veku, výkonnosti a podľa toho, či používame
horský alebo cestný bicykel, sa pohybuje od 20 – 30km/h. Ak sa zrazu v kolektíve cyklistov stíchne, telá sa počas jazdy znižujú bližšie k riadidlám, stúpa koncentrácia na to, aby sa viac skryli za chrbát pred
nimi idúceho kolegu, je to prvý znak, že sa zvyšuje rýchlosť, a že sa blíži spomenutých 40km/h. K takejto rýchlosti by sa však malo prísť postupným tréningom.

Niekoľko zásad jarnej prípravy na bicykli:
najazďujme kilometre v tzv. aeróbnom režime, t.j. v pásme nízkej srdcovej frekvencie – laicky povedané, keď dokážeme rozprávať, nejdeme príliš rýchlo
frekvenciu točenia pedálov udržiavajme v rozmedzí 80 – 100 otáčok/ min
pri točení využívajme celú dráhu prevodníka
používajme ľahšie prevody, resp. také, aby sme udržali aj počet otáčok, aj srdcovú frekvenciu aeróbneho pásma, ale aby sme prevod cítili
robme minimálny počet výjazdov – 3x v týždni po 1,5h
vytvorme si tzv. tréningové bloky, t.j. dvoj až päťdňové, po ktorých nasleduje deň voľna
kilometráž zvyšujme postupne
voľme rovinatú alebo zvlnenú trať
urobme si tréningový plán
nechajme, aby nám deň voľna slúžil na regeneráciu tela aj ducha a na uvoľnenie psychickej koncentrácie

Deň voľna môžeme využiť aktívnou alebo pasívnou regeneráciou.

Medzi jednu z aktívnych foriem patrí aj tzv. krátky výjazd v rozsahu 30min až 1h uskutočnený na rovine. Keďže má slúžiť na regeneráciu, pokojne si na ľahúčkom prevode, pri frekvencii točenia 70 – 100ot/
min a srdcovej frekvencii 90 – 120tep/min takýmto tempom môžeme zájsť aj na kávičku do novoobjavenej cukrárne. Neponáhľajme sa, ale vychutnávajme všetko, čo pri vyššej rýchlosti nestihneme.

Dodržiavaním zásad prvého najazďovania kilometrov ďalej rozvíjame a stabilizujeme základnú vytrvalosť a zvyšujeme svoju výkonnosť.

Keďže cyklistika je silovo – vytrvalostný šport, vytrvalosť a sila idú ruka v ruke počas celej sezóny. O tom, ako ich udržať stále spolu, budeme hovoriť nabudúce.

Zdroj: www.abysportnebolel.sk

Komentáre

komentáre

Comments

  25. montre hermes 33 nord says:

    Le bureau de Saint-Louis de l’EEOC a un autre proc猫s en cours contre Abercrombie Fitch, celui d茅pos茅 en Septembre 2008 contre la cha卯ne Hollister de l’entreprise. Dans ce proc猫s, l’EEOC affirme l’entreprise a invoqu茅 son Politique de regard dans les tirs Lakettra Bennett, directeur adjoint dans le Missouri, qui avait demand茅 de porter une jupe plus en accord avec ses convictions pentecotistes.
    montre hermes 33 nord http://www.verfilmesdublado.com/?hermes=montre-hermes-33-nord

    • Odpovedať •

  29. ray ban wayfarer havana brown says:

    Wo OnlineIn meisten St盲dten und gr枚脽eren St盲dten kaufen Indie Kleidung ist es ziemlich einfach indie oder "Hipster"-Kleidung zu finden. Es ist wirklich so einfach, wie schlagen sich die lokalen Secondhand-Shops und den Besuch gr枚脽ere Ketten, wenn Sie sie haben. Doch f眉r diejenigen von Ihnen, von kleinen und / oder langweilig St盲dte k枚nnen immer Ihre Indie-Mode fix ein bisschen schwieriger sein. In diesen F盲llen ist es am besten, um Ihre Bem眉hungen Online zu richten, wo alles ist Indie!
    ray ban wayfarer havana brown http://www.polmaratonslezanski.pl/?rayban=ray-ban-wayfarer-havana-brown

    • Odpovedať •

  38. prada sunglasses sps 53n white 1bc9p1 sps53n says:

    Check Viva Lewes [9] for info on “nights” held in local pubs, often featuring folk music, DJs and the such. Also be aware that cafes in town occasionally open late and host event nights the Needlemaker’s cafe is particularly good for this, try to catch one of their world nights which include music and food of a particular country theme great fun.
    prada sunglasses sps 53n white 1bc9p1 sps53n http://mediaelements.net/?prada=prada-sunglasses-sps-53n-white-1bc9p1-sps53n

    • Odpovedať •

  50. gucci handbag clearance sale says:

    Il giudice ricusato, spiegano i legali del musicista, lo stesso che lo scorso 23 febbraio aveva disposto l esclusivo della bambina alla madre. Asia Argento, dal canto suo, aveva in seguito chiesto la decadenza della potest parentale dopo la nota intervista rilasciata dall compagno al periodico ‘Max’. In soldoni, la famosa intervista nella quale l’ex leader dei Bluvertigo asseriva di far uso di droghe. “Ora ha proseguito l Fioretti il processo sospeso e andr riassunto solo con un impulso della signora Argento che potr depositare una nuova istanza
    gucci handbag clearance sale http://furnitureonlineshowroom.com/?gucci=gucci-handbag-clearance-sale

    • Odpovedať •

  57. soccer jerseys cheap says:

    This is the suitable weblog for everyone who desires to discover about this subject. You understand so much its practically challenging to argue with you (not that I in fact would want?-HaHa). You undoubtedly put a brand new spin on a topic thats been written about for years. Amazing stuff, just outstanding!
    soccer jerseys cheap http://www.cityevents.tv/blog/35510/An_Examination_Of_Crucial_Components_Of_Inexpensive_Nfl_Jerseys.html

    • Odpovedať •

  64. authentic nfl jerseys china says:

    Aw, this was a really nice post. In concept I would like to put in writing like this additionally – taking time and actual effort to make a very beneficial article?- but what can I say?- I procrastinate alot and by no indicates seem to get some thing carried out.
    authentic nfl jerseys china http://itelliq.com/blogs/post/359050

    • Odpovedať •

  67. cheap jordans free shipping says:

    Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this prior to. So nice to discover somebody with some original thoughts on this topic. realy thank you for starting this up. this website is some thing that’s needed on the web, somebody having a small originality. valuable job for bringing some thing new to the net!
    cheap jordans free shipping http://www.noivosfera.com.br/profiles/blogs/air-jordan-shoes-an-excellent-sports-shoe

    • Odpovedať •

  74. Reed Abplanalp says:

    I intended to a locksmith in Farmington Hills and compose you a very little remark to finally thank you as before regarding the gorgeous views you’ve shown above. This is really seriously open-handed of you to make unreservedly just what a number of people might have sold for an ebook to end up making some cash for their own end, and in particular seeing that you might have done it in case you decided.

    • Odpovedať •

  76. new baby jordan shoes says:

    Memorial Day weekend marks the unofficial start to summer, and the time of year when most people take their vacation. And, as if planning your trip isn’t hard enough, you also need to consider packing. Though bringing a bikini and sunscreen is simple enough, what to wear while you’re on a plane is a bit more of a challenge.
    new baby jordan shoes http://daniellevyjewelry.com/?jor=new-baby-jordan-shoes

    • Odpovedať •

  87. cheap facebook fans says:

    There are a few attention-grabbing deadlines about this article however are not familiar with only see all of them middle to heart. There might be some validity however Ill take hold opinion till I explore it further. Good article , thanks and we need extra! Added onto FeedBurner as nicely

    • Odpovedať •

  89. gucci website cost says:

    Ensuite, la soir va changer de ton sur TF1 puisqu va retrouver Super Courbet qui va f la 500 de Sans aucun Doute On peut se demander comment il a fait pour arriver ce nombre. L qui ses d un fourre tout avec l Didier Berg et les cam cach de Pascal Sellem est maintenant une qui essaye d les personnes en difficult Je ne veux pas dire que soit mal d les personnes qui se sont faits arnaquer mais c la fa dont c mont et dont c film qui est Un peu comme les ridicules produites par Julien Courbet comme Confessions Intimes o des couples s et se disputent longueur de journ ( sent pas la mise en sc tout ou Le grand Fr qui montre un gars Pascal qui arrive dans une famille et hop en quelques jours, il arrive faire retrouver le bonheur toute la famille. L dont il s occup n plus de probl et tout roule. Mais bien s ma bonne dame. C la magie de la t
    gucci website cost http://gardenkingblog.co.uk/?gucci=gucci-website-cost

    • Odpovedať •

  94. louboutin homme actu jean-michel jarre says:

    The US government started out infecting orphaned children, but needed more cases, so they looked toward the prisons. The researchers found syphilis infected prostitutes and offered their services to the prison population. In a short time a large population of inmates was infected. The team was lead by John Charles Cutler, who would later work on the Tuskegee syphilis study. He chose Guatemala because he could do the detestable work without the outrage of the American people.pria Grife de Roupas
    louboutin homme actu jean-michel jarre http://www.deporteocioysalud.com/?cl=louboutin-homme-actu-jean-michel-jarre

    • Odpovedať •

  109. gucci profumi says:

    et pour plus tard, je pense que ça dépend vraiment de la personne, comme toi j’ai été habillée en Carrefour, Kiabi, La Redoute ou les 3 suisses toute ma vie. et j’ai jamais cherché à porter des marques (je suis passée à Reitmans maintenant ). et encore maintenant, je ne connais même pas les marques dont vous parlez (mexx, souris mini, aucune idée à quoi ça ressemble par exemple.), je connais Children place, et je croyais que c’était des vêtements de marque. mais d’après ce que vous écrivez, ce n’est pas le cas ?!?
    gucci profumi http://rumah-it.in/?gucci=gucci-profumi

    • Odpovedať •

  113. piumini hogan says:

    I Carter chiama il Dott. Scott Cotler, MD, Direttore della Divisione dell’Epatologia al Sistema di Salubrità dell’Università di Loyola, “il segreto più ben tenuto a Peoria. “La Gente in Chicago o altre aree urbane ha loro scelta degli specialisti, vicino alla loro casa, ha detto. “Ma qui nella nostra area, il trattamento complesso del fegato è limitato e guidando per tre ore ogni modo a Chicago quando il vostro caro è malato cattura un tributo.
    piumini hogan http://s4real-estate.com/?hogan=piumini-hogan

    • Odpovedať •

  122. sito alviero martini says:

    In attesa di conoscere il calendario definitivo della Milan Fashion Week, ricordiamo le principali novit脿 della passata edizione, svoltasi dal 18 al 23 settembre 2013: Fausto Puglisi sfila per la prima volta con la sua collezione. Uno degli enfant prodige della moda italiana, ora direttore creativo di Emanuel Ungaro, debutta con la sua linea di abbigliamento e raccoglie il consenso di buyer e pubblico. Un successo annunciato. Altro importante debutto: quello di MSGM, che in occasione di Milano Moda Donna presenta in passerella la sua collezione primavera estate 2014. Anche per Massimo Giorgetti 猫 standing ovation. Infine Tod’s e Alessandra Facchinetti, che debuttano nel prt 脿 porter con la prima sfilata del brand italiano.
    sito alviero martini http://rcbones.com/?tid=sito-alviero-martini

    • Odpovedať •

  124. basketball jerseys made in america says:

    This design is incredible! You most certainly know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!
    basketball jerseys made in america http://www.miramarchurch.org/userfiles/file/cheap-nfl-jersey/d9@basketball-jerseys-made-in-america16oo.asp

    • Odpovedať •

  153. Matthew C. Kriner says:

    Zune and iPod: Most people compare the Zune to the Touch, but after seeing how slim and surprisingly small and light it is, I consider it to be a rather unique hybrid that combines qualities of both the Touch and the Nano. It’s very colorful and lovely OLED screen is slightly smaller than the touch screen, but the player itself feels quite a bit smaller and lighter. It weighs about 2/3 as much, and is noticeably smaller in width and height, while being just a hair thicker.

    • Odpovedať •